::♡ KIKI ♡::

身高約158~160 (每次量都不一定  ╮(╯▽╰)╭ )
以前最胖是65公斤  
(其實應該有超過 只是過65後 再也沒去量過...是的!我逃避!!)
目前體重是50公斤 (好啦~ 知道還可以努力啦~   (／‵′)／~ ╧╧　)

我瘦身的時間大約是5個月左右
現在還在努力中
                                                                                
主要方法   就是運動+少吃
我有個方式是網路看來的  (ψ-(._. )> 筆記)
我覺得很有用    我在60-->53KG這段時間 就是用這個方法:
                                                                               
每天量體重 平均每星期會有一天比平常少0.5~1公斤
(人體自然好像會如此)
那天就是易瘦日 這天 請不要吃任何澱粉類的東西
隔天 剛睡醒後請花10~15分鐘做些運動 再去量體重 會瘦0.5左右
我就是用這方法
平均一個禮拜真的會瘦1公斤下來 ∩__∩y
當然有時候體重也會重回去
但是我得失心不放那麼重
仍然是繼續依自己的步伐減 (體脂率重要性大於體重 )
                                                                               
                                                                               
我每天熱量控制在約1200卡
一個禮拜運動3~4次 一次40~50分鐘
大多是快走 和 之前有到健身房去運動
我是超恨運動的人 (︶︿︶)=凸
我就把自己最喜歡的15首歌放在mp3 告訴自己 聽完就可以回家躺著了
可以放一些很有感覺的歌   邊跑的時候 我就會去想很多事情
這樣時間真的會過很快喔 <(￣︶￣)>
無聊沒事就多動~ 每次運動完的輕盈感真的很令人爽快!!
                                                                                
                         
澱粉儘量放在上午吃完  因為我都是吃外食
我也知道自己超愛吃的個性 <(￣oo ￣)/ 豬)   
所以我不會太為難自己
想吃炸雞 可以!!  下午2點吃
今天吃炸雞後 晚上喝杯豆漿就好
朋友約吃到飽 沒問題 !! 
但拜託她們約中午的時間 至少有整個下午晚上可以消耗
可能因為我都還是會吃好吃的 
所以我減的不會很痛苦 b(￣▽￣)d

且我會記住一些食物的大致熱量
很多東西看起來小小的 但熱量都很高 
吃不飽又增加一堆熱量 真的很可惜
腦海裡有個熱量表   真的很重要喔~~才能吃飽又享瘦阿~

想喝飲料~ 就喝無糖 我喝第一口無糖飲料時 也是立刻吐出來
想說 媽押~這誰喝的下去阿!! 但真的是習慣就好!!
我硬逼自己喝幾次 習慣後 反而有糖的會讓我覺得噁心

少喝冰的 因為會讓身體的代謝率降低
基礎代謝率真的很重要!! 減肥時,提高代謝率是我最大的宗旨
因為基礎代謝率高的人 即使不動~身體自己燃燒的熱量都會比較高
而提高代謝率的方法 就是運動
所以我沒事就會動來動去
即使沒運動到30分鐘 沒燃燒到脂肪也沒關係
至少我在提高我的基礎代謝率

有健康的概念 像是333
每週運動3次  每次30分鐘   一分鐘心跳要達130下
沒事可以多參閱健康減重的資訊  隨時更新自己的觀念
我減肥時期 常常改變減肥方法 看到好玩.不同的方式
就會試試看~ 所以比較不會有厭倦感~

我60幾公斤至少維持10年了 (咦?需要維持嗎?!)
我能瘦下來 大家一定也可以的~ \(^▽^)/
我也想再努力3公斤 (我很看淡世俗的...不奢望現在社會的高標)
                                                                               
且我覺得減肥這段時間
反而更健康了 因為我會常吃蔬菜水果 每天逼自己喝2000CC的水
(以前我只吃高熱量+油炸+一堆的餅乾)
品客我常常是買個2罐 一晚一罐吃完他 <(@￣︶￣@)>
                                                                               
正常上廁所 超級重要!!!
我上廁所是超級不順的那種 
以前一個禮拜不上廁所 是非常平常的事╮(￣▽￣")╭
我有吃 里約的黃金榖粉和美樂家的膳食纖維
對我上廁所幫助很大 且好像可以調整體質
我現在 幾乎可以天天上廁所了 (但是還是有時會2天才一次
但比起以前真的差很多了)
                                                                               
女生減肥 我真的很想提醒大家胸部的事 ~(＞﹏＜)~
我以前大概是36大D
我瘦下來後 還有保留住32大C
就是每天早餐我一定吃起司和喝豆漿
只是 我現在胸部變很軟 (這不好 應該要有彈性才是)
所以減肥的女生們 一定要擦保養品喔  
因為我都沒擦 所以比較軟 〒▽〒
現在才開始補擦 但有點晚了................
<○~~ (嗚~~~)  
    \＞
  《︾............
                    
且一定要注意健康
我以前不懂事
用什麼傳說中的3日蘋果減肥法                                   ▲
結果第三天起床時 走到房門居然昏倒 差點變阿飄   ㄟ(￣▽￣)ㄟ～～～～～
那是我從小到大第一次昏倒~ 我一向身體無敵好的人
從此 我再也不敢亂玩了..........


其實在bbs爬文很久
得到非常非常多的知識
所以希望也可以貢獻給大家一些
我已經瘦下來大概1年半了 大概胖回去1~2公斤上上下下
現在想再瘦個3.4公斤 我就很滿足了~
其實體重真的是其次 看到自己的身體出現曲線 真的是最高興的事
 ＊ * ~  * ＊\(￣︶￣)/＊* ＊ * ~*  灑花瓣