身高約158~160 (每次量都不一定 ╮(╯▽╰)╭ )
以前最胖是65公斤
(其實應該有超過 只是過65後 再也沒去量過...是的!我逃避!!)
目前體重是50公斤 (好啦~ 知道還可以努力啦~ (／‵′)／~ ╧╧ )
我瘦身的時間大約是5個月左右
現在還在努力中
主要方法 就是運動+少吃
我有個方式是網路看來的 (ψ-(._. )> 筆記)
我覺得很有用 我在60-->53KG這段時間 就是用這個方法:
每天量體重 平均每星期會有一天比平常少0.5~1公斤
(人體自然好像會如此)
那天就是易瘦日 這天 請不要吃任何澱粉類的東西
隔天 剛睡醒後請花10~15分鐘做些運動 再去量體重 會瘦0.5左右
我就是用這方法
平均一個禮拜真的會瘦1公斤下來 ∩__∩y
當然有時候體重也會重回去
但是我得失心不放那麼重
仍然是繼續依自己的步伐減 (體脂率重要性大於體重 )
我每天熱量控制在約1200卡
一個禮拜運動3~4次 一次40~50分鐘
大多是快走 和 之前有到健身房去運動
我是超恨運動的人 (︶︿︶)=凸
我就把自己最喜歡的15首歌放在mp3 告訴自己 聽完就可以回家躺著了
可以放一些很有感覺的歌 邊跑的時候 我就會去想很多事情
這樣時間真的會過很快喔 <(￣︶￣)>
無聊沒事就多動~ 每次運動完的輕盈感真的很令人爽快!!
澱粉儘量放在上午吃完 因為我都是吃外食
我也知道自己超愛吃的個性 <(￣oo ￣)/ 豬)
所以我不會太為難自己
想吃炸雞 可以!! 下午2點吃
今天吃炸雞後 晚上喝杯豆漿就好
朋友約吃到飽 沒問題 !!
但拜託她們約中午的時間 至少有整個下午晚上可以消耗
可能因為我都還是會吃好吃的
所以我減的不會很痛苦 b(￣▽￣)d
且我會記住一些食物的大致熱量
很多東西看起來小小的 但熱量都很高
吃不飽又增加一堆熱量 真的很可惜
腦海裡有個熱量表 真的很重要喔~~才能吃飽又享瘦阿~
想喝飲料~ 就喝無糖 我喝第一口無糖飲料時 也是立刻吐出來
想說 媽押~這誰喝的下去阿!! 但真的是習慣就好!!
我硬逼自己喝幾次 習慣後 反而有糖的會讓我覺得噁心
少喝冰的 因為會讓身體的代謝率降低
基礎代謝率真的很重要!! 減肥時,提高代謝率是我最大的宗旨
因為基礎代謝率高的人 即使不動~身體自己燃燒的熱量都會比較高
而提高代謝率的方法 就是運動
所以我沒事就會動來動去
即使沒運動到30分鐘 沒燃燒到脂肪也沒關係
至少我在提高我的基礎代謝率
有健康的概念 像是333
每週運動3次 每次30分鐘 一分鐘心跳要達130下
沒事可以多參閱健康減重的資訊 隨時更新自己的觀念
我減肥時期 常常改變減肥方法 看到好玩.不同的方式
就會試試看~ 所以比較不會有厭倦感~
我60幾公斤至少維持10年了 (咦?需要維持嗎?!)
我能瘦下來 大家一定也可以的~ \(^▽^)/
我也想再努力3公斤 (我很看淡世俗的...不奢望現在社會的高標)
且我覺得減肥這段時間
反而更健康了 因為我會常吃蔬菜水果 每天逼自己喝2000CC的水
(以前我只吃高熱量+油炸+一堆的餅乾)
品客我常常是買個2罐 一晚一罐吃完他 <(@￣︶￣@)>
正常上廁所 超級重要!!!
我上廁所是超級不順的那種
以前一個禮拜不上廁所 是非常平常的事╮(￣▽￣")╭
我有吃 里約的黃金榖粉和美樂家的膳食纖維
對我上廁所幫助很大 且好像可以調整體質
我現在 幾乎可以天天上廁所了 (但是還是有時會2天才一次
但比起以前真的差很多了)
女生減肥 我真的很想提醒大家胸部的事 ~(＞﹏＜)~
我以前大概是36大D
我瘦下來後 還有保留住32大C
就是每天早餐我一定吃起司和喝豆漿
只是 我現在胸部變很軟 (這不好 應該要有彈性才是)
所以減肥的女生們 一定要擦保養品喔
因為我都沒擦 所以比較軟 〒▽〒
現在才開始補擦 但有點晚了................
<○~~ (嗚~~~)
\＞
《︾............
且一定要注意健康
我以前不懂事
用什麼傳說中的3日蘋果減肥法 ▲
結果第三天起床時 走到房門居然昏倒 差點變阿飄 ㄟ(￣▽￣)ㄟ～～～～～
那是我從小到大第一次昏倒~ 我一向身體無敵好的人
從此 我再也不敢亂玩了..........
其實在bbs爬文很久
得到非常非常多的知識
所以希望也可以貢獻給大家一些
我已經瘦下來大概1年半了 大概胖回去1~2公斤上上下下
現在想再瘦個3.4公斤 我就很滿足了~
其實體重真的是其次 看到自己的身體出現曲線 真的是最高興的事
＊ * ~ * ＊\(￣︶￣)/＊* ＊ * ~* 灑花瓣
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不知道為什麼看到 "我以前大概是36大D 我瘦下來後 還有保留住32大C" 讓我噗喫發笑了一下 用"保留"這字眼 太幽默了太幽默了 不過你真的很有毅力耶很有很有 還記得我很久沒看到你後來見面的第一次 有被你嚇到魂都飛了咧(噗) 啊啦啦 我的good friend這麼打拼 我怎能輸咧
哈~ 我記得那次阿!! 妳完全不想認我..... 就從我旁邊走過去阿.. 上次佩也是這樣阿 我和他約在二中門口 我等超久...後來才知道 她不知道站在那的是我(阿嘛太誇!!) 她就在她車子裡 一直等我 恩阿~怎麼可以輸咧 這時候....... 不來個我們的精神口號怎麼可以 "I know u can! I know u can! Do it~ Do it~" (明明生理痛的要命... 還在這邊跟妳玩..............)
看到你的資料跟減肥過程 真是大大的激勵我了 因為我現在就像未減肥前的你一樣的身高體重 但是你比較可愛 你的文章讓我再度燃起減肥的決心 希望我也會是下一個你 五個月後 如果我也跟你一樣 我一定要再來感謝妳~~~~~~~~~~~~~~~~~
to Vicky: 恩～ 因為我自己之前減肥的時候 也是都受版友激勵～ 本來猶豫要不要放照片上去 但我覺得 有照片 真的會比較有力量！！ 沒阿～ 我現在其實還是算有點肉肉的女生 只是照片比較看不出來～ 你一定會瘦的更好看的！！ 嗯！！等你五個月後來～^0^
歌好好聽喔 我可以問是誰唱ㄉㄇ
恩～我好喜歡這首歌 是nana 1的電影主題曲 "Endless love" 歌手：伊藤由奈
大美女~你好厲害喔！我要向你看齊並有毅力的減肥！ 跟前面大大所說的一樣~ 瘦下來真的變的很漂亮~你現在看起來真的很健康又好看~ 膜拜你~希望能跟你一樣，四個月後我的目標是瘦八公斤！ 希望你給我力量：-) 謝謝你~~~
我可以很虛榮的把推文複製過來嗎? (我在BBSpo文~熱情版友們的推文^ ^) ---------------------------------------- 推 maka:胖瘦感覺是2個人，差很多耶，胖的很可愛，瘦的很美！ 推 frarri:請問有彈性跟軟的區別在哪裡 >///< 推 apricot320:我覺得現在的你反而比4x時看起來瘦耶^^ 推 fishar:哇...差好多唷...變好漂亮...看完也激起鬥志了~一起加油吧! 推 pedro777:冏....我覺的胖的時候也不錯看耶... 推 pochia:太棒了妳!!!! 推 moonduck:讚耶，瘦下來變美好多 推 missmiaow:瘦了真的好漂亮唷!! 真的有差~~ 推 cuteayumi:好厲害 也要像你看齊 推 yaosh:好棒喔 不過你很來就很可愛耶 我被激勵了 希望也能順利減肥 推 akaneL:瘦下來好漂亮喔>////< 你真有毅力!! 推 joelle:看了好熱血 也要開始努力啦~~~ 推 pengcandy1:好厲害~~~~~(ps.ken好可愛~~~) 推 Nina205:感動&受到激勵+1 推 claireeye:推變好美喔 五官很立體 我現在也是要從6x瘦 推 ohagain:你太厲害了 現在不僅漂亮也多了自信 我也要向你看齊 → ohagain:我不要太被人家說"你瘦下來一定很好看"的話了>.< 推 imchao:剛好今天很LOW 謝謝你的PO文 有被鼓勵到== 推 stellarwt:真的是瘦下來美，胖的時候很可愛!!向你看齊~ 推 Kasaisin:你胖的時候看起來不像有65耶~我60左右的時候看起來還更胖 → Kasaisin:不過你不管胖瘦都很美唷~ 推 abuja:雖然推文出現很多次 不過還是要說:胖的時候可愛 瘦下來更美!
→ abuja:我也要向妳看齊>///< 謝謝妳的分享：D 推 monou:我也覺得你現在比4X的時候瘦>//////< 推 nami:好神喔你....太強了!! 真是大激勵!!! 推 chummy:你瘦的好健康~~變的超正的..覺得你的眼睛整個變大兩倍.. 推 jaundice68:哈..又升起我想減肥的火了..胖久了也習慣了 推 aislin926:cool 推 kayokayo:正正正!!!!!! 推 olivea:我的天阿 你真是太令我有戰鬥力了 大推阿！！！ 推 mimimi:妳好棒!! 推妳的毅力!! :DD 推 pulapula:推妳 太正點了 我要向妳看齊！！！！ 推 linchingyen:天阿!看完後，讓我真的好想變瘦阿！值得學習！ 推 vickyvecky:你是我的榜樣，我要向你看齊 推 Hinami:50已經很剛好了 不要再瘦下去了!! 推 no150:你很可愛~ 繼續努力!! 耶!! (敬禮!!) 推 pella:你好有毅力喔 瘦下來很美! 推 onesad:原PO好棒喔!加油加油~我也要拿來激勵我自己!!! 推 refanna:你用的方法很健康~推^^ 推 qbow0117:真的很棒耶！雖然胖胖很可愛，不過瘦下來可以穿好多美衣 推 ChiaChia18:你好棒喔!!!!>o< 推 littleyu:好正喔~不要再瘦了 50公斤才有曲線阿 再瘦就是紙片了XD 推 MAWAYWIND:挺健康的瘦耶..謝謝你的分享喔 推 yoshihiko:原po 60幾公斤的時候看不出來有那麼重耶 @ @ 很可愛說 推 splh:你笑起來好可愛好可愛喔!一定要多笑知道嗎?(搖你肩膀中~)
請問正妹 易瘦日 這天 請不要吃任何澱粉類的東西 那你都吃什麼??? 我跟你一樣很愛吃，而且我還是個用吃就可以被拐走的人 >< 還有生理期的時候怎麼辦?? 照常運動??吃些什麼??? 我現在也都是去快走.....可是越走...大家都說我小腿好像變粗了 ><
可以吃魚類.肉類.蔬菜.海鮮~喝牛奶..很多選擇^^ 還是可以吃很飽的~ 生理期我會停止運動~吃的營養點 推薦魚肉 對女生很好~ 減肥真的不要餓肚子餓過頭 否則身體會沒熱量沒力氣去瘦~ 要讓身體維持基本所需熱量才行~ 減起來也才不會痛苦喔~ 除了易瘦日 平日還是要吃澱粉 只是可以少吃點 運動前後 熱身和伸展做足 運動時 核心收在小腹 回家後 再抬腿 沒事捶捶捏捏小腿~ 就不會粗囉^ ^
你好~~~ 我是在ptt你到你的分享的 我發現 我跟妳以前的狀況好像喔! 最近也覺得健康實在很重要 決定要運動減重了(體酯 實在有點高 冏!) 不過想請教的幾個問題 Q1.你大概都是做哪些運動阿~~(目前我是有打算慢跑 ) Q2.生理期 要做什麼運動 或是 怎控制飲食比較好呢? 感謝你的寶貴意見!!! ^^
很誇耶 這篇的留言可以在多ㄧ點 你還忘了說一點 就是要買小一號的衣服 這樣就可以激勵自己阿~ 這是你教我的
你好 看到你的文章 真的讓人覺得你超級厲害的 一定要向你看齊 留言是因為我覺得你好棒︿ ︿ 哈哈 謝謝你ˇ
正正!! 妳好陽光喔~ 笑起來真的很可愛好好看!! 哈哈~ 謝謝妳 ^^
請問那個膳食纖維你是到哪裡買的阿?大概多少錢呢!
推文真多～ 我真該把你介紹給我姊聊聊的！ 還有說時在的～你六十幾公斤看不出來說，所以我一直以 為你現在已經四十幾勒！ （忻）
請問妳說每天量體量,那都是什麼時間去量,謝謝..你瘦下 來真的很好看,3q
什麼時候量都可以喔 是每個人的習慣而定 只要每天是固定一個時間就可以了 我是習慣早上睡起的時候量~